ADHD och överväldigande känslor: Så hanterar du dem

Idag vill jag prata om något som många av oss med ADHD ställs inför: överväldigande känslor. Känslor som kan flöda över och ibland ta överhanden. Det är inte bara du—detta är ett vanligt drag bland oss som lever med ADHD. Men det finns strategier som kan hjälpa. Låt oss utforska detta tillsammans.

ADHD, eller Attention Deficit Hyperactivity Disorder, är inte bara frågor om uppmärksamhet eller hyperaktivitet. Det innebär ofta också att hantera en emotionell berg- och dalbana. Faktum är att forskning visar att personer med ADHD kan uppleva känslor som ilska, frustration, ångest och stress mer intensivt än andra. Förståelse av detta kan ge oss kraften att ta kontroll och implementera effektiva strategier i vår vardag.

Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat sig vara ett effektivt verktyg för att hjälpa personer med ADHD att förbättra emotionell reglering. KBT kan hjälpa till att identifiera negativa tänkemönster och ersätta dem med mer konstruktiva. Det är ett sätt att nätverka om hur våra tankar påverkar våra känslor och handlingar.

Mer om KBT kan ni läsa om på socialstyrelsen.se/kunskapsstod-och-regler/omraden/evidensbaserad-praktik/metodguiden/kbt-kognitiv-beteendeterapi/

Men, vad kan vi då göra konkret i vardagen för att hantera dessa överväldigande känslor? För det första, att erkänna dem. Det låter kanske enkelt, men i våra hektiska liv kan det vara lätt att ignorera eller undertrycka hur vi känner. Att ge dig själv tillåtelse att känna och uttrycka dina känslor är ett kraftfullt första steg.

Implementera struktur och rutiner kan även det göra underverk. En välstrukturerad dag kan minska de dagliga stressfaktorerna som triggar emotionell overflow. Det kan inkludera allt från tidsplanering och prioriteringar till en ordnad hemmiljö.

Fysisk aktivitet och mindfulness är andra kraftfulla verktyg. Rörelse kan hjälpa till att lindra stress, och mindfulness kan ge dig tekniker för att stanna upp och verkligen känna efter hur du mår, och därigenom lära känna dina emotionella triggers bättre. Båda dessa metoder ger också fördelar för den allmänna hälsan, vilket i sin tur kan minska känslomässig stress.

Att hantera överväldigande känslor när man lever med ADHD är inte alltid lätt, men det är definitivt möjligt. Med rätt verktyg och strategier kan vi minska intensiteten av våra känsloupplevelser och få en mer harmonisk vardag. Kom ihåg att du inte är ensam, och det finns stöd att få. Att dela med sig av sina erfarenheter och vad som har fungerat är också ett fantastiskt sätt att hjälpa andra som tar sig an samma utmaningar.

Oavsett var du står i din resa, kom ihåg att varje steg framåt är ett framsteg. Och som alltid, jag är här för att stötta er i er resa mot förståelse och hantering av ADHD.